Co způsobuje nedostatečný spánek?

in Koučink on with 137 Comments Share 1 80 Views

Jak zdánlivě pro někoho tak banální a nedůležitá věc jako je spánek, ovlivňuje kvalitu našeho života. Naše fyzické i psychické zdraví, nálady, úspěšnost, výkonnost, apod. Pojďme se na to podívat blíže.

Již několik let  studuji z nejrůznějších odborných publikací spánek a jeho vliv na náš život, jak u dospělých, tak i u dětí. Od té doby, co jsem si přečetla svou první knihu o spánku ,, Proč spíme” od Matthewa Walkera, si nedovolím kvalitně a dostatečně se nevyspat i když to nejde pokaždé. Naše náročné životní situace  a pracovní doba,  nám leckdy kvalitní spánek nedovolí. Ale dá se s tím pracovat, když se chce. 

Co je spánková deprivace?

Jednoduše řečeno spánková deprivace je nedostatek spánku. Co vše má za následek? Ovlivňuje paměť, náladu, myšlení, úsudek, můžeme pociťovat úzkost, zvyšuje se náchylnost k většímu stresu, máme horší pozornost, celkově  se zhorší naše psychické zdraví. Spánková deprivace má negativní vliv i na naše fyzické zdraví. Zvětšuje se riziko nadváhy, lidé s nedostatkem spánku mají větší sklon se přejídat nebo tzv. dojídat, mají zvýšenou chuť k jídlu. Zhoršuje se i imunita, je tu daleko větší riziko kardiovaskulárních onemocnění i zvýšené riziko onemocnění onkologických. Téměř tři čtvrtiny civilizovaného západního světa trpí dlouhodobě  spánkovou deprivací.

U dětí je spánková deprivace o to horší, jelikož má negativní vliv na jejich vývoj a následně i na školní úspěšnost. Blíže o školní úspěšnosti  dětí školou povinných v mém dalším blogu.

Co znamená cirkadiánní kód? 

 Mým cílem není tady žít do stovky, ale žít třeba kratší, ale kvalitnější život. Být fyzicky i mentálně fit i v pokročilém  věku. Všude kolem mě vidím mé vrstevníky, padesátníky a téměř každý trpí nějakým chronickým onemocněním, které mu znemožňuje žít plnohodnotný život. Je to v pořádku? No někteří to tak berou. Slýchávám, je mi už padesát, co chceš ? Já říkávám, je mi teprve padesát. Jsme v Evropě  na předních příčkách, kde  nejvíce lidí žije  s nějakým chronickým onemocněním co nejdelší dobu, deset i více let  (kardiovaskulární onemocnění, diabetes, obezita, nejrůznější záněty, onemocnění ledvin apod.). Ovšem jsou mezi námi i lidé, kteří jsou fyzicky  a mentálně  velmi zdatní i ve velmi pokročilém věku. 

Je to  způsobem jejich života. 

Spousta lidí  spolkne pilulku a myslí, že je vše vyřešeno. Nechtějí na způsobu svého života nic měnit. Je to jejich volba, jejich život a je třeba to respektovat. 

(Samozřejmě jsou onemocnění, za které člověk nemůže, ale o tom teď tady není řeč)

Nejrůznější vědci se zabývají tím, jak to udělat, abychom měli zdravější a delší život. Krásně se o tom hovoří v knize ,, Cirkadiánní kód”  (využití přirozeného rytmu našeho těla  pro zdraví, výkon a zhubnutí) od Satchina Pandy. Přijmete-li poznatky  z této knihy za své a provedete -li jen malé změny ve svých spánkových zvyklostech, stravovacích  i pracovních návycích, učení a osvětlení vašeho domova, vaše zdraví se zlepší  v mnoha směrech. Doporučuji přečíst. Několik lidí kolem mne si to vyzkoušelo a funguje jim to. Já nic  zkoušet nemusela, jsem tak nastavená již několik let a vím, že to funguje a přitom je to tak jednoduché. Je to také určitý životní styl. 

Nikdo nechce radu

O spánku by se dalo mluvit opravdu dlouho, jen jsem chtěla trochu nahlédnout pod pokličku. Lidé nemají rádi, když se jim radí, co mají dělat a jak mají žít. Ani já to nemám v úmyslu. Každý máme řidičák na svůj vlastní život. Jen jsem chtěla nasdílet některé své poznatky a ukázat vám řidičák na můj život. 

zdroj: Cirkadiánní kód : Satchini Panda, 2020

          Proč spíme: Matthew Walker, 2018

(Visited 80 times, 1 visits today)

137 Comments

  22. Nolan3158 July 9, 2025 at 1:06 pm

    Earn up to 40% commission per sale—join our affiliate program now! https://shorturl.fm/7QC4Z

  23. Ann3231 July 9, 2025 at 2:18 pm

    Unlock exclusive rewards with every referral—apply to our affiliate program now! https://shorturl.fm/mUvtF

  27. Connor4220 July 11, 2025 at 7:44 am

    Invite your network, boost your income—sign up for our affiliate program now! https://shorturl.fm/ZDyXi

  28. Christian3656 July 11, 2025 at 10:26 am

    Monetize your traffic instantly—enroll in our affiliate network! https://shorturl.fm/sZrJm

  31. Pat4772 July 11, 2025 at 9:58 pm

    Partner with us and earn recurring commissions—join the affiliate program! https://shorturl.fm/01xff

  32. Joseph3444 July 12, 2025 at 1:19 am

    Monetize your traffic instantly—enroll in our affiliate network! https://shorturl.fm/P9lBq

  34. Nellie3259 July 12, 2025 at 10:46 am

    Sign up for our affiliate program and watch your earnings grow! https://shorturl.fm/Oioc4

  35. Giselle2967 July 12, 2025 at 12:10 pm

    Share our offers and watch your wallet grow—become an affiliate! https://shorturl.fm/Q3t5i

  36. Cecilia2435 July 12, 2025 at 4:12 pm

    Join our affiliate program and start earning today—sign up now! https://shorturl.fm/MvtHW

  39. Terrence4708 July 13, 2025 at 11:13 am

    Sign up and turn your connections into cash—join our affiliate program! https://shorturl.fm/FxS1n

  40. Bernard3147 July 13, 2025 at 3:26 pm

    Become our partner now and start turning referrals into revenue! https://shorturl.fm/DtsWs

  42. Doug4778 July 14, 2025 at 6:04 am

    Get rewarded for every recommendation—join our affiliate network! https://shorturl.fm/eSJCw

  43. Billie3172 July 14, 2025 at 1:19 pm

    Join our affiliate program and watch your earnings skyrocket—sign up now! https://shorturl.fm/t1pBh

  47. Reese200 July 15, 2025 at 4:23 pm

    Share our link, earn real money—signup for our affiliate program! https://shorturl.fm/vLm1L

  48. Maggie2973 July 15, 2025 at 5:50 pm

    Share our offers and watch your wallet grow—become an affiliate! https://shorturl.fm/g5h3w

  51. Mason1750 July 16, 2025 at 2:37 pm

    Promote our brand and get paid—enroll in our affiliate program! https://shorturl.fm/wEyP3

  52. Alfred1178 July 17, 2025 at 2:57 am

    Promote our brand, reap the rewards—apply to our affiliate program today! https://shorturl.fm/C2QJi

  53. Willow1261 July 17, 2025 at 1:15 pm

    Become our partner and turn referrals into revenue—join now! https://shorturl.fm/NSNUt

  56. Brylee1628 July 18, 2025 at 12:57 am

    Your network, your earnings—apply to our affiliate program now! https://shorturl.fm/1mPKd

  59. Lindsey2862 July 19, 2025 at 9:44 pm

    Sign up and turn your connections into cash—join our affiliate program! https://shorturl.fm/I69jV

  61. Gage2002 July 20, 2025 at 6:59 am

    Join our affiliate program and start earning commissions today—sign up now! https://shorturl.fm/6io16

  62. Amalia180 July 20, 2025 at 8:26 am

    Sign up for our affiliate program and watch your earnings grow! https://shorturl.fm/SjC9g

  63. Clayton4240 July 20, 2025 at 9:36 am

    Monetize your audience with our high-converting offers—apply today! https://shorturl.fm/zi2hE

Leave A Comment

Your email address will not be published.